Cara mencegahnya adalah sebagai berikut ini.
Jika kram kaki sering datang lebih dari biasanya (kram cenderung lebih sering sejalan bertambahnya usia), Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan:
1. Minum banyak air. Pamela merekomendasikan minum hingga satu-setengah dari berat badan Anda. Jika berat badan Anda 68 kg, artinya Anda harus minum 75 ons air atau setara dengan sembilan gelas air. Tubuh terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk menjaga otot-otot Anda bekerja secara optimal.
2. Konsumsi lebih banyak magnesium. Selain pisang, kalsium ada di sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, alpukat, dan dark chocolate.
3. Gosok kaki Anda secara teratur. Mulailah ritual perawatan diri, seperti memijat kaki dan betis di pagi hari dan di malam hari.
4. Kenakan sepatu yang nyaman. Sepatu yang terlalu ketat atau sepatu hak yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kekakuan otot, yang berujung pada kram kaki.
sumber:
kompas.com
Jika kram kaki sering datang lebih dari biasanya (kram cenderung lebih sering sejalan bertambahnya usia), Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan:
1. Minum banyak air. Pamela merekomendasikan minum hingga satu-setengah dari berat badan Anda. Jika berat badan Anda 68 kg, artinya Anda harus minum 75 ons air atau setara dengan sembilan gelas air. Tubuh terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk menjaga otot-otot Anda bekerja secara optimal.
2. Konsumsi lebih banyak magnesium. Selain pisang, kalsium ada di sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, alpukat, dan dark chocolate.
3. Gosok kaki Anda secara teratur. Mulailah ritual perawatan diri, seperti memijat kaki dan betis di pagi hari dan di malam hari.
4. Kenakan sepatu yang nyaman. Sepatu yang terlalu ketat atau sepatu hak yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kekakuan otot, yang berujung pada kram kaki.
sumber:
kompas.com
Tag :
Kesehatan
